女性の1日に必要な鉄分

鉄分は女性が積極的に摂取したい栄養素として知られています。1日あたりの必要な摂取量は、成人女性の場合10mg前後が目安とされています。

この量より少ないと、月経で多くの鉄分を必要とする女性は貧血になってしまうことがあります。また、成長期の女子の場合は、筋肉や身体が成長し、月経が始まる時期でもあるため10mgより多く取ることが推奨されています。

同じように妊娠中や授乳期の女性も多くの鉄分を必要とします。1日の目安はおおむね20mg程度ですが、食品から摂りにくい場合にはサプリメントやその他の機能性食品などを上手に利用し、目標量を摂取するように心がけましょう。

妊娠中や出産後はより多くの鉄を必要とする時期です。特に妊娠中は貧血気味になりやすく貧血になってしまうと赤ちゃんの成長に大きくかかわってしまいます。産後も同様に不足しやすい時期ですので積極的に摂りたい成分です。

子供のトレーニングは神経系の成長も考えるべき

子供のトレーニングについては、大人のトレーニングをそのまま与えるのではなく神経系の成長も考える必要があります。

神経系が発達するトレーニングを行うとバランス感覚やリズム感、敏捷性などが発達していきます。特に、乳幼児から小学生にかけては神経系の成長が大きく、様々な運動能力を高める時期です。

しかし、大人と違い、子供の身体はまだ発達途中のため、長時間の同じ運動や負荷の重い運動は逆に姿勢が悪くなってしまう恐れもあります。小学生までは、同じ動きを繰り返すトレーニングではなく、様々な動きのあるトレーニングを通して神経系を発達させる必要があります。

子供が好きな鬼ごっこやなわとび、サッカーなど身体の変化がある運動が神経回路を育てます。また、この時期に身についた神経系は将来の専門技術が必要な運動にも役立ちます。成果を早く求めるのではなく、様々な動きのある運動が神経系のトレーニングに繋がります。

夏の富士山にはどんな服装で登山するべき？

富士山に登るには、夏でもしっかりとした防寒着を着ていくことが大切です。富士山は標高が高く、真夏でも気温が0度近くになる時もあるため、半袖などの露出が多い服装は避けましょう。

しかし、登っているうちには当然身体が温かくなってきますから、汗をかいたらすぐに脱げるような服装が望ましいです。

速乾性と防臭性を兼ね備えたアンダーウェアを着た上に、ウィンドブレーカーを羽織った服装がおすすめです。汗を吸ってくれて速乾性のあるアンダーウェアは、発汗を伴う夏の登山を快適にしてくれます。

パンツは、軽くて伸縮性や吸水速乾性に優れたトレッキングパンツが最適なアイテムです。足の動きを阻害せず、万が一雨で濡れてしまってもすぐに乾きます。また、体温と体力が温存できる事から富士山の登山では必需品です。

登山用のウェアは、肌触りがの優しい木綿では汗をため込んでしまい、外気温の変化に対応できませんので、突然雨にも対応できる吸汗速乾性能に優れているものを着用することが基本です。

そして、想像以上に寒さを感じる場合もありますので、リュックの中にもう一枚衣類を用意しておくと気温の変化や天候にも対応することができます。

葉酸不足で味覚障害になってしまった

最近、あまりにも忙しく、体調も良くありませんでした。そんな時、食事をしていると、ふと違和感を感じました。何を食べても味が薄く感じられ、味が分からないのです。

食欲もなくなり、不安になったため専門の医療機関で診察を受けました。結果は、葉酸不足による味覚障害でした。葉酸不足になると味覚障害になるということは知っていましたが、まさか自分そんな症状に陥るとは思いもつかず、驚くばかりです。

思えば、仕事が忙しく、食事にも気を配らずいい加減な食生活を送っていました。味覚がおかしくなり、ようやく体調の変化を感じ始めたのです。

病院で処方された葉酸サプリを摂取することになりました。味覚障害は、食欲不振や栄養状態の悪化など健康状態にも影響があるため真面目に飲み続けていました。

1ヶ月ほど飲み続けていたところ、少しずつ味覚障害も改善されてきて、葉酸不足の症状もよくなってきたことがわかりました。精神的なストレスや乱れた食生活は思いがけない疾患をもたらすことを思い知らされました。

初節句の起源と兜の意味

初節句は、男の子ならば誕生後初めての5月5日の端午の節句に行われ、女の子ならば誕生後初めて3月3日の上巳の節句に行われる慣習です。誕生後21日以内に節句が来る場合には翌年に行うのが通例となっています。

初節句は、現在では雛人形や武者鎧などを飾って子供の健やかなる成長と厄除けを願って行われていますが、端午の節句や上巳の節句に男女の性別の区別無く行われていた時代もあります。

端午の節句は、武士政権が樹立されるまでは日本土着の5月忌みや忌みごもりなどと結びついた事で女性の節句の意味合いが強く、次第に邪気や魔物を祓う為に用いられていた菖蒲と武士の勝負で語呂合わせが行われる様になった鎌倉時代以降から徐々に男の子の節句へと変わっていきます。

端午の節句は、武士の文化と結びついた事で武士を象徴する刀や兜を玄関先や門扉に飾り付けるようになり、江戸時代には武士にあやかりたい意味合いもあり次第に一般庶民の端午の節句にも兜や刀を持つ武者鎧が飾られる様になっています。

現在では、家に侵入しようとする邪気や魔物を追い払う意味意外にも武士の様に強くたくましくなって欲しいとする意味合いも含まれ、初節句には刀や兜が飾られています。

ホワイトデーに高校生活最後に彼女にサプライズデート

受験も終えて、2人とも無事に大学を合格しました。忙しい中でも彼女はバレンタインデーに、甘いものが好きな僕のためにチョコレートケーキを手作りしてくれました。とても嬉しくて、僕も何か喜ぶものをプレゼントしたいと考えました。

しかも、進む道が違うために大学も別々なんです。そこで、ホワイトデーで高校生活最後の思い出に彼女にサプライズデートをしたいと考えています。実は、高校生になってから人生初の彼女だし、付き合って1年未満なので、2人で過ごすホワイトデーも初めてと初めて尽くしです。

春からは毎日会える訳では無いので、ホワイトデーで思い出に残るような最高のデートをして、より一層2人の絆を深めたいと考えてます。色々と考えましたが、彼女がディズニーランドが好きなので奮発して、1日遊びまくろうと思ってます。

これから、彼女には購入したパスポートを早めに渡すつもりです。絶対に喜んでくれると思うし、どんなにデートにしようかと考えるとワクワクが止まりません。

ホワイトデーのデートを成功させて高校生活の最後に1番の思い出になるといいです。そして、4月からも別々ですが、将来のために頑張れるようにという思いも込めて楽しめたらなと思っています。

妊娠中期はいつから？どう過ごせばよい？

妊娠初期はつわりなどの体調不良に悩まされることが多く、流産の可能性も高いことから不安も多くありました。しかしいつからかつわりも落ち着くようになり、気が付けば母親の体調も胎児の状態も落ち着きを見せ始める妊娠中期に移っていました。

この時期になると少しずつお腹が出てくるようになるものの、まだ突き出すような大きさでは無いため動きやすく身軽に行動できる最後の期間だと感じます。

一般的にいつからが中期にあたるのかというと、妊娠5ヶ月に入る16週から始まり7ヶ月目が終わる27週までの間です。しかし体調が安定して動けるようになるこの時期は、安定期と呼ばれていても過ごし方に注意が必要です。

中期に入ったばかりの頃はお腹が目立たなくても、後期に近づくにつれいつからかお腹も目立つようになり、体の様子が少しずつ変わってきます。そしてそれに伴う不調も起こりやすくなり、疲れを感じやすい、頭痛がするなどの様々な症状に悩まされることが増えてきます。

また、つわりが収まり体調が安定することで食欲が一気に増してしまうため、食べ過ぎに注意することも大切です。毎日体重計に乗るように心がけ、体重の変化を確認することで調整しやすくなるためお勧めです。